先说结论：
| 用途 | 推荐CPU |
|---|
| 轻薄、续航优先（随身办公、偶尔玩小游戏） | AMD Ryzen 5 5300U |
| 需要更快的单核速度或多核吞吐（视频剪辑、3D建模、重度多任务、游戏） | Intel Core i7‑1195G7 |
为什么会这样？
1️⃣ 单核表现
- Cinebench R23 单核：i7‑1195G7 得到 1455 pts，而 Ryzen 5300U 为 1115 pts。
- Geekbench 6 单核：i7‑1195G7 2064 pts，Ryzen 5300U 1457 pts。
单核速度决定了打开程序、网页刷新、文字编辑等日常操作的即时感受。i7 的单核更快，响应更灵敏。
2️⃣ 多核持续性能
- Cinebench R23 多核：两者几乎相当（i7 5337 vs Ryzen 5341）。
- Geekbench 6 多核：i7 5678，Ryzen 3372。
- CPU‑Z 多核：i7 2602，Ryzen 1934。
在需要同时跑多个程序或进行大文件转码时，i7 的多核心优势更明显。
3️⃣ 缓存 & GPU
- 三级缓存：i7 有 12 MB，Ryzen 有 4 MB。更大的缓存让 i7 在处理复杂数据时更快。
- 集成显卡：i7 搭载 Intel Iris Xe (96个Shader)，Ryzen 配置的是 AMD Radeon RX Vega 6 (6个Compute Units)。在不装独立显卡的笔记本里，i7 的图形表现通常更好——能跑更多游戏或高清视频。
4️⃣ 能耗 & 散热
- TDP：Ryzen 5300U 为 15 W，i7‑1195G7 为 28 W。
- 更低的功耗意味着更少的热量、更安静、更省电。对于超轻薄本或长时间待机，这一点很重要。
日常使用场景拆解
| 场景 | 想要什么？ | 哪个CPU更合适？ |
|---|
| 打开Word / 浏览网页 | 快速启动、流畅切换 | 两者都能，但 i7 响应稍快 |
| 同时运行浏览器 + 邮箱 + 文档 | 多任务并行 | i7 提供更平稳体验 |
| 视频剪辑 / Photoshop / Premiere | 大文件、多线程渲染 | i7 的多核和大缓存让渲染更快 |
| 玩《堡垒之夜》/《原神》 | 集成显卡性能 | i7 的 Iris Xe 通常能跑得更好 |
| 长期外出使用（电池续航） | 少耗电、低发热 | Ryzen 5300U 更省电，续航更久 |
小结
- 如果你想在一台轻薄本里获得最快的单核体验、最好看的集成显卡，并且不介意略高的功耗，那就选 Intel Core i7‑1195G7。
- 如果你更关注电池寿命、散热以及整体能效，同时日常需求不是极端高负荷，那么 AMD Ryzen 5 5300U 是更合适的选择。
两款CPU都足够完成日常办公和娱乐，但在“谁跑得快”这件事上，i7‑1195G7 明显占优；在“谁省电”这件事上，Ryzen 5300U 占优势。根据自己的使用侧重点挑一个即可。
